Muito se fala sobre alimentação saudável e que devemos tê-la diariamente...
19 de dezembro de 2022— Nossa que vontade de comer pizza! (você) — Mas pizza engorda e você...
19 de dezembro de 2022O lanche da tarde é uma das refeições que é mais comum de ser esquecida...
23 de outubro de 2023Saiu da dieta e agora está se sentindo culpada? Saiba que não precisa se sentir assim no texto de hoje quero te propor algo diferente da dieta e que vai te ajudar a ter uma relação mais leve com a comida. Quando sair da dieta o que fazer? Pode parece doido o que vou te dizer mas “não volte para a dieta!”. Sim isso mesmo não volte a fazer dieta...
Leia maisAs frutas ganharam o status de vilã nos últimos anos e hoje são vistas como algo que engorda. Mas antes eram vistas como algo que ajudava a emagrecer e aí provavelmente você ficou confusa se fruta emagrece ou não se é algum tipo específico e ainda se pode continuar comendo a fruta. Vou contar tudo para você no texto de hoje! Comer fruta...
Leia maisA refeição livre é caracterizada por uma refeição ou dia da alimentação em que a pessoa se permitir comer o que gosta dentro ou não de um número de calorias estipuladas. A ideia surgiu como um “meio do caminho” para que a pessoa se mantivesse na dieta mas ao mesmo tempo pudesse comer o que quisesse de forma...
Leia maisComer escondido a princípio é a solução perfeita para comer sem o medo do julgamento dos outros mas quando você percebe está comendo em grande quantidade e comendo rápido. Eu quero te contar uma história... A Ana está sempre fazendo dieta entra semana e passa semana ela está fazendo dieta. Para conseguir cumprir sua dieta ela...
Leia maisOutro dia eu estava em consulta e fiz uma reflexão com uma paciente o quanto ela colocava a comida como prêmio e como ter os alimentos como prêmio nos deixa ainda mais com vontade de comê-los. E qual o problema disso? O problema é separar os alimentos entre bons e ruins acaba comendo os ditos bons por obrigação e ficar ansiosamente o dia da...
Leia maisPense que você chegou em casa e tinha uma pizza maravilhosa te esperando mas logo depois de comer você se sentiu culpada. Será que é normal sentir culpa depois de comer ? E como lidar com esse sentimento? É sobre isso que vamos falar no texto de hoje vem comigo. Por que você sente culpa depois de comer? A culpa é um sentimento de se...
Leia maisSerá que fazer refeição livre é uma forma de ser livre com a comida? Primeiro o que é uma refeição livre? É uma estratégia que tem a refeição ou dia com liberdade para comer o que quiser sem pensar no valor nutricional ou calórico dos alimentos. E respondendo essa pergunta refeição livre NÃO...
Leia maisÉ muito comum eu ouvir falas como: Josi eu como muito doce. E quando eu começo a conversar com essa pessoa ela começando contando que está tentando parar de comer doce mas as vezes come e fala “é só hoje”. E o problema está nesse “só hoje” Quando vemos promoção ou liquidação o que eles mais...
Leia maisNo texto de hoje eu quero te responder essa pergunta: Carboidrato engorda? Muitas pessoas nos últimos anos começaram a ter medo de comer carboidrato e engordar mas provavelmente você tentou tirar este nutriente e sentiu dor de cabeça e irritação. Então quando pensou em voltar a comer não conseguiu se controlar diante da quantidade e acabou...
Leia maisEsse medo de não emagrecer ou engordar acaba te distanciando da sua boa relação com a comida. Primeiro vamos pensar na sua história. Qual foi a primeira dieta que você fez? Quantos anos você tinha? Quantos quilos você tinha na época? E aí você fez uma dieta restritiva junto atividade física e mudança de algumas coisas...
Leia maisProvavelmente ao tentar mudar sua alimentação você já deve ter ouvido que é necessário disciplina. Fui pesquisar no dicionário e disciplina está definido como obediência à ordem regras ou autoridade. Parece estranho pensar na alimentação como ordem regra ou autoridade né? Mas pensando na forma que as pessoas...
Leia maisVocê já parou para pensar como certos alimentos como pão arroz feijão ou chocolate podem "engordar" você? E como exatamente isso acontece no seu corpo? Quando faço essa pergunta para minhas pacientes no consultório muitas delas respondem que acham que o alimento é transformado diretamente em gordura levando ao ganho de peso. Mas...
Leia maisVocê sabia que a compulsão alimentar não tem a ver com falta de controle mas com falta de liberdade alimentar? Muitas vezes quem sofre com compulsão se culpa por não conseguir "se controlar". Mas a realidade é muito mais complexa e envolve aspectos emocionais e restritivos ligados à relação com a comida. Vamos entender isso...
Leia maisVocê já se viu em uma situação parecida com a da Joana? Ela é uma jovem de 25 anos que sempre lutou com sua relação com a comida. Desde criança ela faz dieta mas a cada novo ciclo sua relação com a alimentação só piora. Toda segunda-feira é um novo recomeço mas em algum momento da semana...
Leia maisA Páscoa está chegando e quero compartilhar algumas dicas para que este momento seja em paz. A primeira dica é dividir o ovo de Páscoa em pequenos pedaços e embrulhar no papel alumínio assim cada vez que desembrulhar isso vai trazer um comer mais consciente e percepção da quantidade que está comendo. A segunda dica é incluir...
Leia maisQuase sempre eu recebo alguém no consultório que fala que o seu problema é o pão e que não consegue comer apenas um. Ao perguntar o por quê o pão é um problema a fala sempre é que o pão engordar por conta do carboidrato. E eu costumo responder dizendo que nenhum alimento por si só tem esse poder provavelmente é a...
Leia maisEu já troquei doce por fruta e o resultado não foi bom. Eu trabalhava em uma UBS onde todo dia uma rapaz passava vendendo marmitas e sobremesas. Naquele dia eu ouvi ele dizendo para minhas amigas que estava com mousse de chocolate. Na hora que eu ouvi ele falando "mousse de chocolate" minha boca encheu de água e logo fui comprar o meu. Era mais ou menos umas 11h da...
Leia maisAs tendências na nutrição mudam tão rápido que nem dá para saber exatamente quando o carboidrato passou a ser tratado como vilão. Mas será que ele realmente faz mal? Se você já ouviu alguém dizer: "É culpa do carboidrato!" saiba que esse nutriente essencial foi injustamente colocado como o...
Leia mais— Nossa que vontade de comer pizza! (você) — Mas pizza engorda e você não pode sair do regime (mente) — Isso é verdade! Mas eu estou com tanta vontade (você) — É melhor não comer! Você vai engordar e não adianta reclamar hein (mente) — Tudo bem! Todo o sacrifício vale a pena....
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Nutricionista Joseane Bessa
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