Pense que você chegou em casa e tinha uma pizza maravilhosa te esperando, mas logo depois de comer você se sentiu culpada. Será que é normal sentir culpa depois de comer ? E como lidar com esse sentimento? 

É sobre isso que vamos falar no texto de hoje, vem comigo. 

Por que você sente culpa depois de comer?

A culpa é um sentimento de se autoincriminar, é como se tivesse feito algo muito errado na sua alimentação que precisasse se incriminar por isso.

E essa culpa surge diante de regras que foram colocadas, mas não foram respeitadas. Por exemplo: nunca mais comer doce, nunca mais comer carboidrato, não comer pão.

Agora, pensando racionalmente, qual a chance real de alguma dessas regras serem cumpridas?

Pouquíssimas, não é?!

Muitas vezes colocamos essas regras na esperança que vamos emagrecer e a partir dessa regra tudo se resolverá num passe mágica.

Mas eis que surge o café da tarde com a família ou a festa de aniversário e tudo isso vai por água abaixo, sem falar do comer emocional que também não ajuda no momento de cumprir essas regras.

Você sente culpa depois de comer porque estabeleceu regras que não fazem sentido na sua alimentação e não considera suas dificuldades com a comida!

A culpa engorda?

Eu costumo falar muito em consultório sobre a síndrome do “Já que”. O Já que é um termo que as pessoas que colocam regras rígidas ou fazem dieta falam quando quebram essas regras ou saem da dieta.

Por exemplo: Você saiu na hora do almoço e sua amiga parou numa sorveteria para pegar uma sobremesa, afinal, está um dia quente.

Você no início recusa porque está de dieta, mas com a insistência dela você decidi tomar o sorvete.

Mas logo pensa, JÁ QUE vou tomar o sorvete vou colocar calda e comer com bolo, amanhã eu faço certinho.

E assim, uma sobremesa se tornou a porta de abertura para exagerar em todas as refeições seguintes com a justificativa de que amanhã você irá fazer certinho.

A culpa nos leva a pensar que existe apenas um jeito de ser saudável e um único jeito para se alimentar. E nesse 8 ou 80 você acaba sempre comendo muito, o que por sua vez te leva engordar.

Imagina, que você está cuidando da sua alimentação e não ache que o sorvete é errado, você o vê como uma sobremesa gostosa para um dia de verão, ponto.

E nesse caso você pega apenas uma bola e saboreia de forma tranquila e as refeições seguintes você faz conforme sua rotina.

Qual dessas refeições haverá um excesso de calorias e consequentemente te fará engordar?

Com certeza a primeira opção!!!

O que fazer quando você come e depois se arrepende / Como parar de se sentir culpada depois de comer ?

Entendido o problema de sentir culpa após as refeições, vamos falar como solucionar esse sentimento que causa tanta angústia depois de comer.

O primeiro passo é compreender que não existe alimento errado, alimento certo, mocinhos ou vilões.

O que existe são alimentos com diferentes perfis nutricionais e que alguns favorecem mais nossa saúde física e outros fazem parte dos momentos sociais (festa, passeio, dia em família, sobremesa).

O segundo passo é se permitir, a culpa após comer esconde o medo de engordar e lidamos com o medo como? Enfrentando? Não há outra maneira!

É importante que você comprove por A + B que os alimentos não engordam e que engorda está relacionado com o estilo de vida e não apenas a um determinado alimento.

E há um paradoxo que é quando você se permite comer é aí que você não quer comer, porque quanto mais exposto você está aquele alimento menos desejo você tem por ele. Simplesmente porque ele está dis-po-ní-vel!!!

O terceiro passo é seguir o baile, sim isso mesmo que você leu. Você exagerou? Comeu além do que devia? Comeu muitos doces naquele dia? Não há problema! Volte a sua rotina normal (e saudável) e tudo ficará bem. Querer restringir ou fazer algo para se livrar das calorias só vai aumentar a culpa depois.

Sentir culpa significa que você tem transtorno alimentar?

A culpa faz parte de quase todos os transtornos alimentares, principalmente bulimia, compulsão e anorexia. Mas nem todo mundo que sente culpa tem um transtorno alimentar.

Precisamos sempre olhar mais fatores para ter o diagnóstico de um transtorno alimentar, mas certamente sentir culpa revela uma relação ruim com a comida e caso você não cuide pode evoluir para desenvolvimento de uma compulsão, bulimia e anorexia.

Conclusão

A culpa é um sentimento que provoca muita angústia diante da comida e pensamentos que pioram o comportamento alimento.

E as regras que a princípio você achou que te ajudariam estão provocando esse sentimento.

A culpa revela uma relação difícil com a comida, por isso procure um nutricionista comportamental para te ajudar a lidar com os comportamentos e emoções envolvidos na hora de se alimentar.

Me mande mensagem (neste link), posso te ajudar!

E lembrando que a culpa se revolve com você perdendo o medo de engordar e se permitindo comer de tudo com moderação!

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