Quando alguém sabe que sou nutricionista logo me pergunta o que fazer para acabar com vontade de comer doce.

Muitas pessoas tem problema com esse alimento e nutrem a ideia que haverá algo que simplesmente acabará com a vontade de comer doce como se fosse um passe de mágica.

Mas uma relação difícil com o doce pode revelar na verdade uma relação difícil com a comida.

Tem que parar de comer doce?

E eu começo com essa pergunta, será que precisamos parar de comer? Pense em quais momentos o doce está presente. Como seria esses momentos se o doce não estivesse presente?

Provavelmente menos gostoso, já pensou uma festa de aniversário sem bolo?

Eu não sei você, mas nem consigo imaginar.

Antes de aprofundar mais na relação com os doces, vamos entender outros mitos que estão relacionados a esse alimento.

O que acontece com o corpo quando se para de comer açúcar?

O açúcar da forma que conhecemos não é algo vital para nossa sobrevivência, o carboidrato (está presente no arroz, pães e massas) sim!

Mas isso não quer dizer que ele não seja importante dentro da nossa história. O açúcar ajuda a compor receitas que contam a nossa história e a história da nossa família.

Não podemos pensar em tirar um alimento do nosso dia a dia pensando somente no nosso corpo, mas em tudo o que ele representa para nós.

Se você retirar o açúcar completamente da sua alimentação provavelmente irá se excluir de momentos festivos que tenham açúcar, logo ficará mais sozinha.

Pode ser que você decida comer, mas quando tomar essa decisão ela virá recheada de culpa e isso irá ficar passando mil vezes na sua mente.

E caso decida ceder quando estiver sozinha pode comer até exagerar e também se sentir culpada.

Percebe que as emoções ficam abaladas quando mexemos na alimentação sem considerar vários fatores?

E por falar em emoções, vamos entender o porquê existe tanta vontade de comer doce.

Vontade de comer doces, o que pode ser?

A vontade de comer doces pode surgir por vários motivos, mas existem 3 mais comuns.

O primeiro motivo é o emocional, provavelmente na sua infância ou adolescência quando você vivenciou algumas emoções as pessoas te deram doces como forma de lidar com o momento.

Pode ter sido um chocolate por ter ido bem numa prova ou um pirulito por ter chorado depois de ralar o joelho.

Quando essas situações acontecem repetidas vezes nosso cérebro por associação que o doce ajuda a resolver os problemas e quando tem de aplicar isso na vida adulta as coisas não ficam mais fáceis, pelo contrário.

O problema com o chefe não se resolve depois de eu ter tomado um sorvete, mas o cérebro mantem essa ideia e acha que tomar o segundo, terceiro ou quarto sorvete irá trazer a solução perfeita.

Mas assim que você termina de comer você percebe que o problema continua existindo e se sente culpada por ter comido tanto.

O segundo motivo é a rotina alimentar porque quando você não se alimenta e não oferece a energia da forma que seu corpo precisa ele vê os doces como um lugar rápido e fácil para conseguir essa energia.

Outro motivo é o hábito, você se acostumou a sempre pegar um chocolate quando bebe café, logo foi feita uma associação entre café – chocolate.

Alimentos que saciam a vontade de comer doce

Eu gosto de entender mais como está nossa relação com a comida, por isso antes de pensar em receita vamos pensar sua rotina alimentar.

Você está comendo nos horários regulares? Se sente saciada logo depois que termina a refeição? Evita comer por vergonha das outras pessoas?

Tudo isso são situações que podem levar alguém a dar preferência pelos doces.

Sono, cansaço e vontade de comer doce

Além dos motivos que citei acima, o sono e cansaço também é um dos motivos que as pessoas apresentam quando sentem muita vontade de comer doce.

Quando se descansa pouco e dorme mal o nosso corpo tende a querer energia extra para continuar fazendo as atividades básicas e o doce é o lugar perfeito para trazer essa energia.

Por isso avalie se você está com vontade de comer doce ou se está cansada.

O que fazer para acabar com a vontade de comer doce?

Agora que fizemos um mergulho profundo nos motivos que te levam a comer doce e você já entendeu que não é só fazer desafio de dias sem açúcar ou prometer nunca mais comer doce, é necessário mais.

E eu vou te contar que é necessário fazer para diminuir a vontade de comer.

Qual dos motivos que eu listei você se reconheceu?

Se foi a rotina alimentar, a minha sugestão é que você se organize para fazer de 4 a 5 refeições/dia. Claro que você não precisa isso de repente, comece incluindo uma refeição por vez e cada vez que ficar mais fácil você vai trazendo uma nova refeição ou novo alimento.

Se for emocional, é importante entender qual papel o doce desempenha para você. Ele traz acolhimento, segurança, novidade, carinho? Neste texto eu contei que o Kit Kat me traz relaxamento e é um alimento que costumo pensar quando estou estressada.

Já se for hábito, tente quebrar o padrão do hábito. Por exemplo, você vai na cafeteria e pegar um chocolate todas as vezes, agora você vai ir e não vai pegar o chocolate, na próxima você pega, na próxima você pega um bolo e vai fazendo movimento alternados para que seu cérebro não associe o café ao chocolate.

Tente trazer isso para sua realidade.

E se for o sono ou cansaço compreenda que esses dois estão comunicando que sua energia está baixa e isso não quer dizer que é falta de comida, mas talvez de um tempo sem fazer nada.

Eu sei que numa sociedade que estimula ser produtividade o tempo todo descansar parece loucura, mas é disso que seu corpo está precisando...respeite!

Conclusão

Acabar com vontade de comer doce não é possível porque ele é um alimento que faz parte dos momentos festivos e sociais e também porque gostamos, claro!

Está tudo bem comer doce com moderação, mas caso a quantidade que você vem comendo te incomode procure entender o motivo desse comportamento e trazer soluções mais efetivas para mudar isso.

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