Você é daquela pessoa que almoço e 5 minutos depois está abrindo a geladeira para comer novamente? Beliscar a comida o tempo todo é sempre uma queixa que eu escuto, mas agora por que será que isso acontece?

Quero contar para você e como deixar de beliscar comida o tempo todo em 5 dicas.

É normal sentir vontade de comer o tempo todo ou ficar pensando em comida o tempo todo?

Existem vários motivos para isso acontecer e vou explicada deles abaixo:

1. Você não está comendo o suficiente ou não está combinado os nutrientes de uma maneira: Quando não você come o suficiente, a fome continua presente e o corpo começa a dar sinais para você comer. E quando você não os nutrientes de forma adequada também ficamos com fome rápido, por exemplo, quando comemos apenas salada ou macarrão e ficamos com fome cedo.

2. Descontar a emoção na comida: Quando temos o padrão de lidar com as emoções comendo, qualquer emoção ou alguma especifica que te afetar vai te impulsionar a comer. E quando a fome é emocional você pode te acabar de almoçar e ela estará lá te lembrando da comida, a boa notícia é que quando você acolhe suas emoções e resolve o problema essa fome “vai embora”.

3. Fazer dieta restritiva: Quando você proíbe os alimentos seu cérebro acha que você está passando fome e te impulsiona a pensar em comida e como consequência querer comer. Já percebeu que qualquer alimento proibido na dieta é mais gostoso?

O que é bom para enganar a fome?

Talvez você esteja pensando que a solução seja enganar a fome, mas eu preciso te dizer que isso não é possível.

“Josi, mas eu já ouvi que beber água passa a fome.”

De fato, as vezes nosso cérebro pode confundir fome e sede, neste caso beber água vai resolver, entretanto tentar enganar a fome com água é dá um tiro no pé.

O nosso cérebro conta uma diversidade de fatores para identificar se estamos com fome ou não, então mesmo que você beba água ou masque chiclete ele logo identificará que não entrou energia suficiente e irá te mandar comer novamente.

Ou seja, você vai passar o dia pensando em comida. A melhor forma de parar de pensar em comida é comer regularmente.

Como treinar o cérebro para não sentir fome?

Parece ser algo possível já que tem pessoas que passam horas sem comer, mas isso também tem um risco para o nosso corpo.

Não trabalho com a ideia de comer de 3 em 3 horas, mas ficar mais do que 6 horas sem comer pode fazer com que seu corpo utilize o músculo como fonte de energia.

O impacto disso é a perda de massa muscular, desacelerar seu metabolismo e dificuldade para ter atenção e produtividade no seu dia a dia.

É possível acostumar seu cérebro não te enviar de forma tão intensa o sinal de fome, mas a fome continua existindo e ele entende que quando você come precisa absorver 100% das calorias do que você come, no longo prazo isso pode gerar ganho de peso.

Como evitar ficar beliscando toda hora?

Para evitar ficar beliscando toda hora é importante que você faça todas ou algumas das ações abaixo:

1. Comer regularmente: é interessante termos em torno de 4 a 5 refeições/dia, isso traz segurança ao cérebro de que irá receber comida em breve. E sabe o quanto pode gastar porque sabe que depois vem mais, é igual salário você gasta conforme o que está previsto para receber no mês...imagine que você não tivesse a menor noção de quando iria receber você se sentiria à vontade para gastar? Não né?! Bem, com o cérebro é a mesma coisa.

2. Tenha uma rotina alimentar: comer no mesmo horário ou próximo do mesmo horário te ajuda a se organizar com a alimentação e traz segurança e tranquilidade para o seu corpo que entende que em alguns minutos ou hora irá comer novamente, então não tem porque querer ficar beliscando toda hora.

3. Evite comprar quantidade de comida: você percebe que é difícil lidar com castanha, amendoim, chocolate ou outro alimento, tente comprar uma pequena quantidade para que ele não seja gatilho para você ficar querendo comer o tempo todo.

4. Guarde os alimentos: as vezes deixamos na mesa de casa ou do trabalho alimentos que são gatilhos para querermos comer o tempo todo, por isso a ideia é guardar na geladeira ou armário para que você toma a decisão de escolha de forma consciente e não pelo impulso.

5. Cuide das suas emoções: querer ficar comendo toda hora é algo muito comum quando estamos entediados, por isso se você é uma pessoa que se entedia facilmente procure incluir pequenas pausas no seu dia a dia para que descanse e se distraia um pouco.

O que é bom para tirar a vontade de comer toda hora?

Eu sempre falo aqui sobre a importância dos nutrientes e como combinar eles para trazer saciedade.

De forma geral é importante que você tenha algum grupo de cereal, raízes ou tubérculos, leguminosas, leite e derivados, frutas, verduras e carnes.

Exemplos:

Para uma refeição como café ou lanche ficaria assim: pão com queijo, leite com café e fruta ou panqueca com geleia, queijo e fruta

Para o almoço e jantar ficaria assim: arroz, feijão, salada e bife ou batata, ervilha, brócolis e frango.

Quando montamos as refeições dessa forma a saciedade se prolonga e não ficamos querendo beliscar comida o tempo todo. Leia mais neste texto! 

Conclusão

Beliscar comida o tempo pode acontecer por diversos motivos desde fatores nutricionais até emocionais.

Se observe, compreenda seus limites e organize sua alimentação para que consiga comer e perceber melhor sua saciedade.

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