O lanche da tarde é uma das refeições que é mais comum de ser esquecida e jogada para escanteio porque estamos trabalhando ou saindo do trabalho ou atarefada demais com outras atividades para começar a comer.

Mas é essa refeição que ajuda num período que provavelmente você reclama, como: meu problema é a noite.

Seu problema é a noite porque talvez o seu lanche da tarde foi ignorado e agora você está com muita fome para decidir o quanto comer.

Agora que você entendeu a importância do lanche, vamos entender como colocar isso em prática.

Como organizar o lanche da tarde saudável

Vamos seguir a mesma lógica que eu expliquei no café da manhã, temos 4 nutrientes principais como carboidrato, proteína, gordura e fibra.

Se pensarmos nas principais fontes de cada um seria:

Carboidrato: pão, tapioca, aveia, cookie, bolo simples, panqueca, torrada, pão de queijo e torta

Proteína: queijo, leite, iogurte, frango desfiado, atum

Gordura: queijo, leite, iogurte, frango desfiado, atum, manteiga, azeite, requeijão

Fibra: frutas, tomate, cenoura, rúcula, alface

Todos esses nutrientes quando juntos fornecem nutrientes que te deixam saciada por muito mais tempo tornando ele um lanche saudável.

Opções para o seu lanche da tarde

A partir dos nutrientes que descrevi acima você pode montar inúmeras combinações. Irei descrever a seguir 10 opções de lanche da tarde saudáveis e deliciosas:

1. Pão com queijo, salada e tomate e suco natural
2. Bolo simples de milho, leite com café e morango
3. Panqueca ou wrap com frango desfiado e cenoura e suco natural
4. Tapioca com queijo, tomate e orégano e suco natural
5. Iogurte com aveia e banana
6. Vitamina de abacate e torrada integral
7. Torrada com guacamole, suco natural e kiwi
8. Bruschetta e suco
9. Tapioca com patê de atum, uva e suco natural
10. Salada de fruta com granola e iogurte

Achou algumas opções difíceis de preparar ou de transportar? Não há problema irei descrever mais 6 opções de lanche da tarde saudáveis e deliciosas que você pode encontrar em qualquer lugar:

1. Pão com manteiga, morango e café com leite
2. Torta salgada, suco e maçã
3. Pão de queijo, café com leite e uva
4. Torrada com queijo, maçã e suco
5. Iogurte e banana
6. Bolo simples, café com leite e salada de fruta

Eu poderia ficar aqui te trazendo muito mais opções, mas isso deixaria esse texto muito longo e logo você se cansaria (risos). Acredito que o objetivo foi cumprido ao te mostrar que o lanche saudável é algo possível e mais fácil do que você imaginava.

Como organizar um lanche saudável

Agora que você viu as diversas opções e que dá para comer de forma saudável e sem grande trabalho, vamos aos passos para você se organizar, porque o seu lanche da tarde só vai funcionar com organização.

Então, vamos lá!

Se você trabalhar de casa ou presencial mapeie no seu bairro ou no delivery opções de lugares que você pode comprar os alimentos que precisa. Exemplos de alimentos que você vai precisar comprar no dia a dia, caso queira: pão, pão de queijo, torta ou bolo.

A outra opção é você cozinhar em casa e isso traz muitas possibilidades para você multiplica receitas. O bolo você pode fazer em uma forma média, cortar em pedaços, colocar 2 pedaços em cada pote pequeno e congelar; a mesma logística serve para torta e cookies.

Frutas e verduras vão exigir compras semanais ou quinzenais, por isso separe um momento na sua rotina para fazer as compras presencialmente ou de forma online. Lembre-se são elas que vão garantir sua saciedade por mais tempo.

Com tudo isso em mente, é só partir para a ação e experimentar! Pode ser que seja necessários alguns ajustes, mas seja paciente consigo mesma!

O que comer no lanche da tarde para não engordar?

Eu sei que você chegou até aqui com uma pergunta “Qual alimento comer no lanche da tarde para não engordar?” ou “Será que esse tanto de carboidrato não vai me engordar?”

Eu sei que você passou por diversas dietas e cada uma delas você foi restringindo mais e mais e agora tem medo de engordar, mas eu preciso que confie em mim e observe sua rotina.

Será que você come menos calorias quando come um pouco várias vezes ao dia (5 a 6 refeições) ou quando pula o lanche e vai desesperada para o jantar?

Bem, esses exageros constantes no jantar e com alimentos de alta concentração calórica é o que vai te fazer engordar e não o contrário.

Se dê a chance de fazer o lanche da tarde por uma semana e observe sua fome e como você se sente.

E se você acha que o carboidrato não deveria estar presente porque pode engordar, te convido a ler esse texto, vai te ajudar muito!

Conclusão

O lanche da tarde saudável pode ser fácil, simples e saboroso e principalmente por ser o divisor de águas para os momentos que te leva a exagerar a noite.

Além disso, com a combinação certa de nutrientes você garante os nutrientes que te trazem saciedade e saúde!

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