Você já se viu em uma situação parecida com a da Joana? Ela é uma jovem de 25 anos que sempre lutou com sua relação com a comida. Desde criança, ela faz dieta, mas a cada novo ciclo, sua relação com a alimentação só piora. Toda segunda-feira é um novo recomeço, mas, em algum momento da semana, ela acaba caindo na tentação e se sente frustrada.

Essa semana, Joana começou mais uma dieta. Na segunda-feira, tudo correu bem, mas na terça-feira, ao chegar em casa, ela sentiu uma tristeza e a vontade de comer bolo.

E aí começou o conflito interno:

• Voz 1: Você não pode comer bolo, vai estragar tudo.

• Voz 2: Claro que pode, você teve um dia difícil. Você merece!

Com esse conflito, Joana optou por comer o bolo, e logo se deixou levar por mais guloseimas.

O que aconteceu depois? Joana começou a comer mais e mais, comendo chocolate, sorvete, e se entregando a uma compulsão alimentar. Ao final do dia, ela se arrependeu, e sua reação foi tentar restringir ainda mais a alimentação, acreditando que isso seria uma forma de compensação.

Mas no fim, quantos dias Joana seguiu sua dieta corretamente? Apenas 2!

Por que isso acontece?
A razão é simples: o corpo começa a achar que está sendo privado de comida e, como uma forma de defesa, ele te impulsiona a comer mais. Junto a isso, o comer emocional e a falta de percepção de fome e saciedade são os maiores gatilhos para o exagero alimentar.

O que você pode fazer para evitar esse ciclo?

1. Não busque uma revolução alimentar de uma vez. Mudar seus hábitos de forma radical é empolgante, mas é o que causa o efeito sanfona. A chave está em mudar aos poucos e de forma sustentável.

2. Liberte-se das proibições. Quanto mais você proíbe algo, mais desejo você tem de comer. Ao invés de criar regras rígidas, permita-se comer de forma equilibrada e sem culpa.

3. Aceite os erros com gentileza. Sim, você vai errar, e tudo bem! O importante é não se punir e, ao invés disso, olhar para os erros com um olhar de aprendizado e perguntar: O que posso fazer de melhor na próxima vez?

Lembre-se: Não existe milagre! O ganho de peso não acontece do dia para a noite, e nem a perda de peso é algo rápido e fácil. O segredo está na consistência e no autocuidado.